好，先让我们静静地坐好或是躺下，找到一个舒服的姿势，将双手放在一个非常舒服的地方，当做好这些的时候，安心告诉自己“我准备好了！”然后让我们把注意力放到呼吸上：
好，吸气，全身心地感受空气经由自己的鼻腔慢慢地进入到咽部、喉部、气管、支气管直到肺泡；经由肺泡的毛细血管的血红蛋白将富含氧的血液输送到了全身的各个部位……慢慢感受这整个输送过程，身体的每一个细胞在充足的氧供给中，健康有力地运行着。去用心感受审视自己全身的每一个器官细胞在健康地工作着：稳定、有序！好接下来，呼气，将体内的代谢的，身体不再需要的物质经由静脉血回流向肺部经由毛细血管、支气管、气管、喉咽，从口鼻排出体外，用心观察自己身体内脱落的负能量随着呼气一同排出体外，自己的身体变得轻盈有力量；重复这样的过程三次；然后慢慢地将自己的双手交叉放在自己的胸前，用心感受自己拥抱自己的感觉，并轻轻地默念：亲爱的自己，我爱你；谢谢你的陪伴；谢谢你不离不弃；我爱你；我想好好爱你；带着这样的深深地感恩，用内在的眼睛慢慢地环顾自己的四周，去看到那个让你最近升起烦恼的人，用心看着她（他）就好；
象旁观者一样地看着她（他）如同你一样的经历自己的童年、青年、成年；工作、事业、家庭；同事、亲朋……带着你的内在之眼看着她（他）的一言一行、只是看着、看着、感受着、感受着……此刻的她（他）是怎样的呢？我了解她（他）吗？我真的了解她（他）当时做的举动吗？我能接受她（他）的行为吗？我能允许她（他）的行为吗？我你能为她（他）的行为做点什么呢？又或许是我能为自己做点什么呢？是的，我能为自己做点什么呢？……静静地看着自己与她（他）在那个冲突矛盾的时刻，旁观者的角度审视自己与她（他）！只是看着那个当下的一切的发生、慢慢地、一点点来……如果你觉得可以的话，就继续下去，如果此刻你觉得还有强烈的情绪，那么回到我们的第一步，呼吸与自己同在；拥抱自己；慢慢的，不着急，慢一点等我们准备好了再来；吸气呼气吸气呼气吸气呼气，此时也可以（TOUCH ）让自己慢下来、慢下来……当你准备好的时候，我们再来到这个画面:两个生命一点点经由出生、成长、成年、工作、婚姻、家庭……直到你看到她（他）为止，直到你可以感知到自己可以为你们做点什么开始，然后首先欣赏一下自己的勇敢，然后带着这份勇敢慢慢地向她（他）走去……做什么都是可以的，用自己舒心的方式！……也许是拍一拍对方的肩；拉一拉对方的手；一个微笑、一声抱歉、一行眼泪……或是一个拥抱、一个深深的吻……或者其它任何一种让你舒心的方式！相信你自己，它会指引你一种适合的表达方式；就这样，让自己与自己的心在一起，静静地看着自己，看着你和她（他）……如果是让自己喜欢的能量，请深深地吸入到身体里，让自己记住这释然、轻松、喜悦和平和的一刻！然后再次拥抱自己，将感恩的言语送给自己：感谢自己如此有智慧、有力量、有爱！！！带着深深地感恩，把双手交叉放在胸前，抱抱自己，用心对自己说三遍：“谢谢你！亲爱的自己！我爱你，亲爱的自己；原谅我，从前没有看到你；对不起，我曾经对你的无视；从现在，我会爱你；谢谢你！！！我爱你！！！”
当你觉得可以的时候，睁开你那美丽的双眼！将自己带到这个美丽的世界！！！开启全新的人生！！！
“愿我成为一束光 照亮您回家的路”
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