从零到3000只杂耍球成长记

“愿我成为一束光，照亮您前行的道路”

亲爱的朋友，你好！我的名字叫陈琳，今天花一些时间来与大家分享一下我玩杂耍球的心得体会，希望能够支持到热爱同样运动的你！

我是从今年五月份开始练习杂耍球，原因很简单——练习专注力！我从一个杂耍球的门外汉到三只球连抛，总共用了18天的时间。紧接着不断地突破三球连抛的数量：50、100、200、400、600、900直到现在3000个/次。一路走来总结了一些心得与体会与你分享：

环境要求

1、背景：面对的颜色为单色或双色最佳、忌多种色彩。白色、淡黄色、米黄色、蓝色、绿色等都可以。色彩太多会吸引眼球注意力，分散了在杂耍球上的专注力。时间了会引起视疲劳。

2、光线：光线适宜，忌强光与弱光环境。

3、安静：初学者，保持环境安静，对于专注有很大的帮助。

4、忌非专业人士点评。

常见历程

1、急于求成，胡乱求解  刚刚开始拿到球后，就两个球甚至三个球一起练，结果不得其果，结果还是不断地练习，这样容易形成严重的挫败感。建议一开始先多熟悉球开始，找抛球的平衡和稳准的感觉，而不急于练习传球。

2、 脖子、胳膊肌肉酸痛  这个阶段一般是开始走上正规练习后发生，这种现象从医学的角度是肌肉在适时间内运动代谢产生大量的乳酸，而身体没有及时代谢所致。在经过休息及规律的练习后就会缓解。

3、球在空中忽高忽低忽左忽右  其核心在于平衡的拿捏程度，整个杂耍球的练习过程中都会涉及平衡的问题。杂耍球在空中的抛物线的平衡、整个身体上、下肢运动的平衡、身体重心与杂耍球的互动平衡、自己的内在情绪与肢体的协调性的平衡等。这些平衡也是练习杂耍球与锻炼心性的一个非常微妙的关系，也因此人们在练杂耍球后发现心越来越静了，没有原来那样烦躁了。

4、空中撞球  当达到三个球连抛时，有一个阶段会发生两球相撞。这时候就需要我们调整两球抛出现时间差以及距离差。当这两个差掌握好了，基本这个问题就可以升级过关了。

5、眼睛酸疼  我在练习的过程中出现过眼酸，现在想来一方面是家里的光线不够明亮，另一方面每次练习的时候，眼睛过于专注，眼部肌肉过于疲劳所致。同时，长时间眼睛处于睁的状态也会引起眼睛干涩、酸痛。这个过程一般在练习熟练后都会缓解。

核心要领

不急不躁、 安住当下、 专注每个过程、不跃进、不退缩、保持每天前进的节奏、适当创新

动作详解

两大步骤：抛球与传球

抛球：

1、单手单抛   右手抛一只球到左手；左手抛一只球到右手。（练习到接球即稳又准即可进入下一步）

2、单手双抛   右手拿两只球，分别抛向左手；左手拿两只球分别抛向右手。（练习到接球又稳又准即可进入下一步——传球第1阶段）

注意事项：

两手臂自然下垂，肘部弯曲，手掌自然张开手心向上。两脚自然分开与肩同宽（或是稍大一点点）站平站稳。抛球的抛物线的中线是以身全的中线为中线高度在眼睛上下5-10厘米的位置。自然呼吸，告诉自己现在可以了，然后就可以开始练习。

传球：

1、两球传球  左右手各拿一只球，右手先将球抛到空中，当其到达左手正上方时，左手将手中的球传到右手。重复这样的练习。直到接球稳准为止。接下来练习先从左手向右手抛球的练习，同样是当左手抛出的球在到达右手的正上方时，将右手的球传给左手。反复练习直到熟练为止。（当两手传球都达到既稳又准又快时即可到达最后一步——三球传球）

2、三球传球   三只球传球是上一步的一个连贯版，也是上一步骤的一个自然进阶过程。

注意事项：

不急不躁、不断重复练习、稳步前进是王道。其实真正的功夫是用在前面的练习抛球及平衡的掌握方面，后面的三只球传球是水到渠成的事情。

杂耍球的益处：

手眼协调、健脑静心、有益颈椎、锻炼专注力、老少皆宜、携带方便

试着开始第一步吧！我相信你可以做到！因为我和你一样，我做到了，你一定可以！加油！

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